0

Cara Mencegah Obesitas Secara Alami

obesitas

Obesitas menjadi salah satu perhatian yang begitu penting bagi semua orang. Obesitas awalnya sering menjadi masalah untuk penduduk di negara maju. Namun saat ini obesitas banyak menyerang penduduk di negara berkembang contohnya Indonesia. Obesitas adalah suatu kondisi ketika tubuh memiliki banyak lemak. Seseorang yang menderita Obesitas secara fisik terlihat gemuk atau sangat gemuk. Umumnya orang yang menderita obesitas memiliki nilai BMI lebuh dari 30. Hal paling berbahaya dari obesitas adalah tubuh rentan pada beberapa komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi serta penyakit ginjal sehingga perlu dilakukannya cara mencegah obesitas agar tidak berkelanjutan.

Melihat ada banyak komplikasi penyakit berbahaya yang diakibatkan oleh obesitas,maka kita perlu mengatasi dan mencegah obesitas. Berikut adalah cara mencegah obesitas dan menjaga kesehatan tubuh yang dapat kita lakukan.

  • Berikan ASI untuk Bayi
    Bayi usia 0-24 sangat rentan terkena obesitas. Obesitas dapat berasal dari faktor orang tua ataupun bakat dari bayi itu sendiri. Cara mencegah obesitas pada bayi di usia 0-24 bulan adalah dengan memberikan ASI. ASI mengandung nutrisi yang penuh dan seimabang dengan kebutuhan bayi tersebut.
  • Atur Kebiasaan Makan dalam Keluarga
    Apabila anda telah berkeluarga maka pencegahan obesitas dapat dilakukan secara bersama-sama.Anda dapat menerapkan aturan makan bersama keluarga secara rutin. Hal ini akan mendorong anggota keluarga memiliki jam makan yang tepat. Kebiasaan tersebut pun sangat baik untuk menurunkan berat badan.
  • Berhenti Makan sebelum Kenyang
    Kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang sangat baik untuk tubuh anda. Anda bisa mendapatkan sistem metabolisme yang lebih baik. Kebiasaan ini dapat mengatur bagian organ pencernaan. Ketika tubuh menerima makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh maka akan menghidari penumpukan zat makanan dalam tubuh.
  • Batasi Konsumsi Lemak Berlebih
    Salah satu pemicu obesitas ialah kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak secara berlebih. Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, namun jika jumlahnya berlebihan maka lemak hanya akan menumpuk.
  • Minum cukup Air
    Kini banyak orang yang memiliki kebiasaan buruk seperti tidak cukuo minum. Untuk mengatasi hal seperti ini,maka anda dapat menggunakan botol dengan ukuran yang khusus. Minum cukup air adalah salah satu cara mencegah obesitas dengan cara alami.
  • Gunakan Minyak Zaitun atau Minyak canola
    Jika anda suka mengkonsumsi makanan yang di goreng, maka anda dapat mencoba dengan mengganti minyak sayur dengan minyak zaitun atau minyak canola. Kedua jenis minyak ini memang lebih mahal namun lebih sehat. Minyak ini dapat menurunkan kandungan koleterol dalam tubuh. Dan juga tidak mengandung minyak trans sehingga membuat jantung menjadi sehat.
  • Penuhi Kebutuhan Sayur dan Buah
    Kebiasaan mengonsumsi sayuran dan buah memang terkenal sangat menyehatkan. Buah dan sayuran banyak mengandung serat yang bisa mendorong kesehatan pada organ pencernaan. Buah dan sayuran yang kaya akan serat akan membantu gerakan usus dalam menyerap sari makanan dan membantu proses BAB lebih lancar.

administrator

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *